Главная

Третья фаза беременности

В 24-32 недели характерно значительное увеличение кровоснабжения малого таза. Увеличенная матка смещает положение органов брюшной полости, затрудняет функцию внешнего дыхания, крово- и лимфообращения, а также появляется склонность к запорам. В этой фазе физические упражнения способствуют поддержанию достигнутого уровня тренированности основных систем организма, улучшению эластичности мышц промежности и подвижности тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений таза и профилактики венозных застоев и запоров.

Вводная часть

Ходьба, дыхательные упражнения.

Спокойно, медленно, уверенно, настойчиво приступайте к занятиям.

Основная часть

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.

1-4. Круговые вращения тазом в правую сторону.

5-8. То же в левую сторону.

Темп медленный. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка, руки за голову.

1. Наклон вперед, прогнуться в пояснице. Удерживать это положение 5 секунд.

2. Исходное положение. Отдых 15 секунд. Повторить 2-3 раза. Дыхание не задерживать.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стоика, ноги на ширине плеч.

1. Полуприсед, руки вперед.

2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 5--6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.

1-4. Полувыпад правой ногой, пружинящие покачивания.

5-8. То же другой ногой.

Темп средний. Повторить по 2 раза каждой ногой.

Упражнение 5. Исходное положение - лежа на правом боку.

1. Подтянуть согнутую левую ногу к животу.

2. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-7 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - лежа на правом боку.

1. Мах левой ногой вверх.

2. Исходное положение.

3. Мах левой ногой вперед.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - лежа на левом боку.

1. Подтянуть согнутую правую ногу к животу.

2. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-7 раз.

Упражнение 8. Исходное положение - лежа на левом боку.

1. Мах правой ногой вверх.

2. Исходное положение.

3. Мах правой ногой вперед.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 9. исходное положение - лежа на спине.

1. Подтянуть согнутую правую ногу к животу.

2. Рукой отогнуть колено до пола.
3-4. Вернуть в исходное положение.

5-8. То же другой ногой.

Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

упражнение 10. Исходное положение - лежа на спине.

1. Мах правой ногой вверх - в сторону.

2. Исходное положение.
3-4. То же другой ногой.

Темп средний. Повторить 5-6 раз.

Упражнение 11. исходное положение - лежа на спине.

1-4. Приподнять ноги, имитация езды на велосипеде.

Темп средний. повторить 3-4 раза.

Упражнение 12. Исходное положение - на четвереньках.

1. Голову опустить вниз, спину округлить.

2. Голову откинуть назад, прогнуться в пояснице

("кошечка").

Темп медленный. Повторить 6-7 раз.

Упражнение 13. Исходное положение - на четвереньках.

1. Мах правой ногой вверх.

2. исходное положение.
3-4. То же другой ногой.

Темп средний. Повторить 4-5 раз.

Заключительная часть

В положении стоя: дыхательные упражнения на расслабление, спокойная ходьба.

Частота сердечных сокращений при выполнении упражнений не должна превышать 130 ударов в минуту.
Продолжительность занятия 25-35 минут.

Основные разделы

Мать механически является общим знаменателем всех пренатальных инграмм ребенка Роды - это одна из самых примечательных инграмм Бесплодие является большой трагедией для женщины Жизнь в утробе не производит впечатление рая Аборт - наиболее важный фактор патологии Мы должны быть чуткими и наблюдательными и помогать детям ЭВОЛЮЦИЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ ТАЙНА ДЕТОРОЖДЕНИЯ Мужское и женское бесплодие Из практики врача Пренатальный ребенок Ранить ребенка очень просто ДИАГРАММА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ Беременная женщина должна быть окружена заботой Неправда, что эмоции передаются эмбриону через пуповину Женщина и ребенок ЖЕНЩИНА И БРАК

 


Полезное


Закон о потребителе Закон о рекламе

©Нижегородская женщина :: психология женских кризисов.