Главная

Четвертая фаза беременности

В 32-36 недель характерно затруднение крово- и лимфообращения, пищеварения и дыхания. Имеют место венозные застои - пастозность и отечность ног. Значительно перемещен центр тяжести, ограничен объем движений в суставах ног, утомляемость повышена, работоспособность снижена. В этой фазе физические упражнения способствуют поддержанию психофизического тонуса, сердечно-легочной системы, основных мышечных групп, эластичности промежности и подвижности суставов, а также профилактике венозных застоев, запоров и плоскостопия. Особое значение в этой фазе приобретает развитие и закрепление навыков правильного дыхания, волевого напряжения и расслабления брюшного пресса и мышц тазового дна. Вводная часть Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения. основная часть Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе. 1-4. Круговые вращения тазом в правую сторону. 5-8. То же в левую сторону. Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону. Упражнение 2. Исходное положение - сидя. упор руками сзади. 1. Мах правой ногой в сторону. 2. исходное положение. 3-4. То же другой ногой. Темп средний. Повторить 4-5 раз. Упражнение 3. Исходное положение - сидя, упор руками сзади, ноги согнуты. 1-2. Разведение коленей в стороны.3-4. исходное положение. Темп средний. Повторить 6-7 раз. Упражнение 4. исходное положение - сидя, упор руками сзади. 1-2. Приподнять таз вверх.3-4. исходное положение. Темп медленный. повторить 4-5 раз. упражнение 5. Исходное положение - лежа на правом боку. 1. Мах левой ногой вверх. 2. Исходное положение. Темп средний. Повторить 4-5 раз. Упражнение 6. исходное положение - лежа на левом боку. 1. Мах правой ногой вверх. 2. исходное положение. Темп средний. повторить 4-5 раз. Упражнение 7. Исходное положение - на четвереньках.1-2. Сделать вдох, живот опускается вниз. 3 4. Сделать выдох, живот подтягивается вверх. Темп средний. Повторить 4-5 раз. Упражнение 8. Исходное положение - на четвереньках. 1. Мах право и ногой вверх. 2. исходное положение. Темп средний. повторить 3-4 раза. упражнение 9. Исходное положение - на четвереньках.1-2. Опустить голову вниз, округлить спину. 3-4. Голову откинуть назад, прогнуться в пояснице ("кошечка"). Темп медленный. Повторить 4-5 раз. Упражнение 10. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты. 1-4. Обучение навыкам правильного дыхания, распределение усилий в предстоящих родах, повторить 4-5 раз.

Основные разделы

Мать механически является общим знаменателем всех пренатальных инграмм ребенка Роды - это одна из самых примечательных инграмм Бесплодие является большой трагедией для женщины Жизнь в утробе не производит впечатление рая Аборт - наиболее важный фактор патологии Мы должны быть чуткими и наблюдательными и помогать детям ЭВОЛЮЦИЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ ТАЙНА ДЕТОРОЖДЕНИЯ Мужское и женское бесплодие Из практики врача Пренатальный ребенок Ранить ребенка очень просто ДИАГРАММА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ Беременная женщина должна быть окружена заботой Неправда, что эмоции передаются эмбриону через пуповину Женщина и ребенок ЖЕНЩИНА И БРАК

 


Полезное


Закон о потребителе Закон о рекламе

©Нижегородская женщина :: психология женских кризисов.