Главная

КОМПЛЕКСЫ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ И СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1 фаза беременности

В первые 16 недель беременности целью занятий являются обучение полному дыханию, произвольному напряжению и расслаблению мускулатуры, обеспечение оптимальных условий развития плода, адаптация сердца к физической нагрузке, тренировка брюшного пресса и диафрагмы таза. В этом периоде беременности характерна повышенная возбудимость нервной системы женщины, особенно вегетативной, часто наблюдаются явления токсикоза. Утомление при физической нагрузке возникает быстрее, чем до беременности. Поэтому в этой фазе физические упражнения способствуют нормализации психофизического тонуса, подготовке организма к нарастающим физическим нагрузкам, укреплению основных мышечных групп.
Вводная часть.
Ходьба, простые общеразвивающие упражнения, дыхательные упражнения.
Основная часть
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка руки на поясе.
1-4. Круговые вращения тазом вправо.5-8. То же в левую сторону.
Темп медленный. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

Вторая фаза беременности

В 16-24 недели беременности характерно окончание развития детского места, плод хорошо фиксирован в матке, выравнивается гормональная деятельность, исчезают токсикозы, уравновешивается психика ...
после проведенной в 1-й половине беременности ЛФК повышается физическая работоспособность. Эта фаза наиболее благоприятна для тренировки. Физические упражнения способствуют повышению психофизического тонуса: возможностей сердечно-легочной системы, укреплению основных мышечных групп, к которым в дальнейшем будут предъявлены повышенные требования. Для увеличения подвижности тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов применяют полуприседания, выпады вперед и в сторону.
Вводная часть
Это ходьба, простые общеразвивающие и дыхательные упражнения.
Основная часть
Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
1--4. Круговые вращения тазом вправо.
5-8. То же в другую сторону.
Темп медленный. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
1-4. Вращение туловищем в правую сторону.
5-8. То же в другую сторону.
Темп медленный. Повторить по 2 раза в каждую сторону.
Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка, руки за голову ...
1. Наклон вперед, прогнуться в пояснице. Удерживать это положение 5 с.
2. Исходное положение.
Отдых 15 секунд. Повторить 3-4 раза. Дыхание не задерживать.
Упражнение 4. Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
1-3. Выпад правой ногой вперед, покачивания.4. Исходное положение.
5-7. Выпад правой ногой в сторону, покачивания.
8. Исходное положение.
9. То же другой ногой. Повторить по 2 раза каждой ногой. Темп средний.
Упражнение 5. Исходное положение - лежа на спине.
1. Мах правой ногой вверх - в сторону.
2. Исходное положение.3--4. То же другой ногой.
Темп средний. Повторить 5-6 раз.
Упражнение 6. Исходное положение - лежа на спине.
1. Подтянуть согнутые ноги к животу.
2. Развести руками колени в стороны, ступни вместе.
3. Соединить колени.
4. Исходное положение.
Темп средний. Повторить 4-5 раз.
Упражнение 7. Исходное положение - лежа на спине.
1-4. Приподнять ноги. Скрестные движения ногами в горизонтальной плоскости.
Темп средний. Повторить 3 раза.
Упражнение 8. Исходное положение - лежа на спине.
1. Подтянуть согнутые ноги к животу.
2. Коснуться коленями пола справа ...
3. Коснуться коленями пола слева.
4. Исходное положение. Темп медленный. Повторить5 раз.

Основные разделы

Мать механически является общим знаменателем всех пренатальных инграмм ребенка Роды - это одна из самых примечательных инграмм Бесплодие является большой трагедией для женщины Жизнь в утробе не производит впечатление рая Аборт - наиболее важный фактор патологии Мы должны быть чуткими и наблюдательными и помогать детям ЭВОЛЮЦИЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ ТАЙНА ДЕТОРОЖДЕНИЯ Мужское и женское бесплодие Из практики врача Пренатальный ребенок Ранить ребенка очень просто ДИАГРАММА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ЖЕНЩИНЫ И МУЖЧИНЫ Беременная женщина должна быть окружена заботой Неправда, что эмоции передаются эмбриону через пуповину Женщина и ребенок ЖЕНЩИНА И БРАК

 


Полезное

Additional Info
Закон о потребителе Закон о рекламе

©Нижегородская женщина :: психология женских кризисов.